Мечтаете о красивой и упругой попе маски для волос

Мечтаете о красивой и упругой попе? | маски для волос

Самым эффективным способом подкачать ягодицы – это приседания. Их необходимо выполнять двумя различными способами. Первый способ — это неполные приседания с вытянутыми вперед ногами, причем упор нужно делать на пятки. Таким образом вы будете чувствовать напряжение в мышцах. Нужно делать по 30 приседаний по 3-4 подхода. И второй способ — это полное приседание, делается все тоже самое как и при неполном приседании.
Для следующего упражнения нам понадобятся гири, каждый выбирает себе по весу сам. Естественно, чем больше гиря по килограммам, тем быстрее будет достигнут эффект. Гири берем в две руки. Спина при этом прямая и поочередно то одним коленом, то другим касаемся пола. То есть правую ногу сгибаем в коленке касаясь пола, а левую ногу отводим вперед, тоже сгибая в колене, но не ставим на пол, затем ноги меняем. Упражнение повторять по 10 выпадов на каждую ногу 3-4 раза.
Как избавиться от боков
Следующее упражнение так же поможет избавиться от боков. Ноги на ширине плеч, руки смыкаем в ладонях и закидываем за голову. После чего поднимаем правую ногу и тянем к локтю левой руки, затем левой ногой тянемся к локтю правой руки.

Оцените статью
Добавить комментарий