Как правильно приседать чтобы накачать ягодицы девушке

d0bad0b0d0ba-d0bfd180d0b0d0b2d0b8d0bbd18cd0bdd0be-d0bfd180d0b8d181d0b5d0b4d0b0d182d18c-d187d182d0bed0b1d18b-d0bdd0b0d0bad0b0d187d0b0 Маски

Как правильно приседать чтобы накачать ягодицы девушке

Для облегчения контроля глубины подставьте под попу какой-то предмет, высота которого от земли будет примерно 30 -40 сантиметров. Это могут быть книги, маленький стульчик или чемодан. В общем все что угодно до чего приседая вы бы дотрагивались и поднимались. Это будет служить контрольной меткой того. что единица упражнения выполнена качественно и до конца. Нет контакта — не зачет.
От того как правильно вы приседаете чтобы накачать ягодицы зависти и верхнее положение тела. Во — первых, от этого будет зависеть здоровье суставов и связок, а во-вторых, правильно ли распределиться нагрузка, т. е не уйдет ли результат в другую группу мышц. И это очень важно.
Следите за положением спины. Она должна быть прямая. Можно слегка прогнуться в пояснице, но ни в коем случае на оборот. Округление поясничного отдела грозит травмой и серьезными последствиями.
Положение головы не мало важно, так как от нее зависит часто и положение спины. Смотреть нужно прямо и чуть выше своего роста. Не закидывайте голову высоко, а только немного поднимите взгляд. Никогда не опускайте голову вниз, это влечет за собой изменение положения позвоночника в пояснице, она становиться округлой, а это сразу приводит к необратимым последствиям. Причем не важно с грузом или без него вы занимаетесь.
Что бы все было правильно при принятии начального положения немного согните ноги в коленях. Это исходная позиция из которой начинается упражнение. Это защити коленки и позвоночник от лишней нагрузки вне зависимости от того делаете вы это с грузом или без. Важность этого настолько велика, что помогает избежать изнашивания коленных и тазобедренных суставов и болей в пояснице.
В любом упражнении очень важно правильно дышать. Не правильность дыхания приводит к тому что нагрузка для внутренних органов становится совсем не полезной, а вредной. Так можно заработать сердечные заболевания, повышение давления или даже такие не приятные заболевания как геморрой. Техника дыхания при приседании очень простая. При опускании таза делайте вдох через нос, возвращаясь в исходную позицию выдох через рот. Причем вдох выдох длинный и равномерный, спокойный.
Не маловажным фактор в достижении результата будет скорость. Это медленное упражнение, почти медитативное. Присед должен быть медленным, почувствуйте как напрягается каждая мышца, во время выполнения проследите за собой. Проверьте правильное положение головы, колен и спины. Время опускания примерно 4-5 секунд, подъём 1-2.
И так вы освоили технику и чувствует напряжение в нужных группах мышц, вы готовы взять на себя дополнительную нагрузку в виде груза. В его роли может выступать галтеля, гриф или штанга. Если вы занимаетесь дома, то максимум что у вас есть это гантели. Но если их нет не страшно, замените их бутылкой с водой или песком, главное что форма была удобной. Держать нагрузку нужно в опущенных руках по центру. Опускаясь она тянет вас в низ, вы соответственно достигнув минимального уровня возвращаетесь в исходное положение. Многие используют гружёные книгами и учебниками рюкзаки, но опять-таки лучше бы их держать в руках, а не одевать на спину. Это влечет не нужную нагрузку на поясничный отдел.
И напоследок, чтобы результат был заметен нужно увеличивать нагрузку на мышцы. Сделать это можно двумя способами. Первый это увеличить вес который вы берете на себя, но в какой-то момент дома это уже не возможно и нужно оборудование и помощь. Второй увеличение количество раз и подходов. Это значит что с каждой новой тренировкой вы должны выполнять больше повторений хотя бы на 2 или 3. Тогда мышца будет расти и вы увидите результат. И не забывайте продолжать заниматься когда достигните результата. Будьте прекрасны, вы этого достойны.

Оцените статью
Добавить комментарий