Список упражнений лицевой гимнастики по методике Аннелиз Хаген

Американка Аннелиз Хаген разработала комплекс упражнений, с помощью которых вы значительно улучшите свой внешний вид и оздоровите кожу лица. Без применения дорогого крема, вы сможете активировать естественные процессы омоложения путём попеременного расслабления и напряжения отдельных участков лицевых мышц.

Предлагаемая техника усиливает кровообращение, придаёт коже необходимую эластичность и упругую подтянутость. Активируются сальные железы и уходит сухость лица. Восстанавливаются и укрепляются капилляры, мелкие сосуды перестают растягиваться. После этого начинает улучшаться и цвет кожи. Вскоре вы научитесь хорошо контролировать свои мышцы и полнее выражать эмоции, появится лёгкая, естественная улыбка.

https://youtu.be/tBqFEfJZFe8

Автор на видео рассказывает об основах методики

Перед началом упражнений постарайтесь расслабиться, забыть все негативные переживания и подумать о чём-нибудь приятном. Важный ключ к успеху — это духовный положительный настрой. Поэтому полежите немного с закрытыми глазами или посмотрите на что-нибудь успокаивающее.

Занятия следует проводить с чистым от косметики лицом, слегка увлажнив его питательным кремом. Увеличивать продолжительность упражнений следует постепенно, начиная с 5 минут и доведя их до 15 минут в день.

Методы улучшения формы лица :

  1. упражнение «шар» — сильно наполнив воздухом щёки, вращаем по кругу несколько раз. Сначала в одну сторону, затем в другую. Это способствует уменьшению второго подбородка и подтягивает мышцы щёк;
  2. упражнение «челюсти» — приоткрываем рот, затем сжимаем губы и сильно подаём подбородок вперёд на несколько секунд. Потом напрягите шею и отпустите подбородок, подвигав его по сторонам несколько раз. Рекомендуется 5 таких подходов;
  3. упражнение «поцелуй» — сомкните губы как при поцелуе, вытягивая их как можно дальше. Потом отпустите и повторите снова. Следим, чтобы кожа при этом морщилась как можно меньше;
  4. упражнение «зубы» — напрягите челюсти, сильно сжав зубы несколько раз, постарайтесь задействовать только нижнюю область лица;
  5. упражнение «подмигивание» — прищурьте сначала один глаз, затем другой. Делаем 5 подходов, стараясь не морщиться при этом.
Читайте также:  Влияние масок на волосы, мифы и реальность

Методы укрепления лицевых мышц (желательно выполнять утром):

  1. упражнение «шлепки» — слегка похлопываем несколько раз каждую щёку по очереди, затем внешней стороной ладони, но уже по подбородку;
  2. упражнение «филин» — слегка расширяем глаза, растягивая кожу от косточки надбровья до верхней части скулы (большим пальцем снизу, а указательным сверху). Подержав минуту один глаз, переходим ко второму;
  3. упражнение «мотор» — выдыхаем воздух с дребезжащим звуком, имитируя гул мотора, при этом поворачивая голову по сторонам в течении двух минут;
  4. упражнение «мыслитель» — поставьте локти на стол, ладонями подперев подбородок. Расслабьтесь и закройте глаза, начните двигать челюсть вперёд-назад, потом вправо-влево около двух минут.

Методы от морщин лица:

  1. упражнение «стрелки» — приложите кусочек льда к височному краю глаза и лёгким надавливанием немного приподнимите кожу, на одну минуту для каждого глаза;
  2. упражнение «дудочка» — сядьте прямо и расслабьтесь, откинув голову и вытянув губы трубочкой на 1-2 минуты. Затем слегка прижмите ладонь к губам;
  3. Упражнение «удивление» — немного поднимите кожу над бровью указательным пальцем, потянув её в сторону. Сделайте несколько таких движений для каждого глаза;
  4.  Упражнение поцелуи» — чтобы убрать морщинки у губ, начинаем тянуть шею вперёд, сложив губы бантиком, а указательным пальцем чуть придавливая их.

Методы для уменьшения отёчности лица:

  1. упражнение «массаж» — перед сном массируем затылок снизу, с помощью большого и указательного пальцев, это избавит вас от утренних мешков под глазами;
  2. упражнение «надавливание» — прижмите пальцы друг к другу и приложите ладони к щекам, выполните сдавливающие движения;
  3. упражнение «улыбка» — смотрите на себя в зеркало, широко улыбаясь, затем отпуская губы, и так на протяжении нескольких минут;
  4. упражнение «лев» — распахните рот, высунув язык как можно ниже к подбородку. Повторяйте движения в течении одной минуты.
Читайте также:  В чем польза авокадо и как его выбрать

Все упражнения необходимо выполнять ежедневно.

https://youtu.be/Da3zXeldCN0

Видео с разбором упражнений от Эмы Харди

При правильном выполнении вам не понадобится специальная косметика, пилинг или неприятные инъекции ботокса – эти несложные упражнения помогут снизить риск появляющихся морщин, отёков и усталости, придадут тонус и свежесть.

Молодость – в ваших руках!

Популярные публикации