Несколько советов для поддержания режима сна

Сон для здоровья и сохранения молодости очень важен. В условиях большого города, постоянного стресса, а так же быстрого ритма жизни у многих возникают проблемы с ним. Длительные проблемы со сном могут негативно сказываться на различные сферы жизни и здоровье. В случае серьезных нарушений со сном стоит обратиться к специалисту.

Если вам просто необходимо немного улучшить качество сна, то приведённые советы помогут вам в этом. Но прежде чем применять их на практике, подумайте о том подходит вам матрас и подушки, а так же нравиться ли вам ваше постельное белье. Пастельное белье должно быть из натуральных материалов, спокойных цветов, подробнее о том как выбрать качественный комплект можно узнать на optzakupka.com.ua.

Не тратьте больше 20 минут, пытаясь заснуть.

Максимальное количество времени, которое вы должны потратить, пытаясь заснуть, — 20 минут. Если через 20 минут вы еще не уснули, то отвлекитесь от этого занятия, например почитайте книгу, напишите письмо или пройдитесь по квартире. Так же можно выпить теплой воды или чая.

Лучше спать 5 часов, чем иметь беспокойный восьмичасовой сон.

Ритуал подготовки ко сну

Ритуал подготовки ко сну это отличный способ медленно подготовить организм к отдыху. Это работает не только на психологическом, но и на физическом уровне. Желательно начинать готовиться ко сну в одно и то же время, тогда если вы не будете применять свой разработанный «ритуал», тело все равно будет знать, что пора ложиться спать. Это может быть чтение, прослушивание спокойно музыки, вязание или ритуал по уходу за собой.

Настроится на сон помогают свечи. Погасите свет и посидите немного при свечах.

Соблюдайте температурный режим в спальне

Идеальная температура для сна составляет 18-20 градусов. Кроме того в комнате должно быть свежо. Перед сном проветрите вашу спальню, а на ночь приоткройте окно или убавьте батареи, если есть такая возможность.

Читайте также:  Секреты идеальных стрелок

Избегайте горячей воды

Непосредственно перед сном не стоит принимать излишне горячую ванну или душ. Лучше это сделать за несколько часов, тогда эффект от горячей воды пойдет вам на пользу.

Избегайте яркого света и шума

Для того что бы вам легко засыпалось в спальне не должно быть посторонних звуков и света. Идеально если вы ложитесь спать в полной темноте и тишине. В городских условиях это почти не возможно особенно если вы живете на оживленной улице.

Плотные шторы помогут решить проблему с ночными огнями ночного города, а беруши с посторонним звуками.

Избегайте переедания за ужином

Старайтесь не переедать за ужином и забегать приема тяжелой пищи, например мяса. Продукты которые долго перевариваются, провоцируют организм работать вместо того что бы лечь спать.

Выбирайте легкий ужин, а если вы проголодались, то перед сном выпейте чашечку теплого чая или стакан молока.

Будьте активны в течении дня

Активность в течении дня способствует глубокому и спокойному сну. Если у вас был выходной или вы в отпуске, то перед сном проведите время активно в течение 4 часов.

Избегайте гаджетов!

За 2 часа до сна постарайтесь не использовать гаджеты и не смотреть телевизор. Этот совет помогает легче засыпать не только взрослым, но и детям. Проведите это время в кругу семьи или за любимым хобби.

Популярные публикации