14.03.2016

Методики правильного бега

Как правильно бегать интересно всем, кто решил встать на путь здорового образа жизни или просто похудеть. Ведь именно бег – лучший способ привести здоровье в порядок, улучшить работоспособность и выносливость.

Если вы не стремитесь к спортивным результатам и вас интересует, как правильно бегать в оздоровительных целях, то вы в нужном месте.

Как правильно бегать

metodiki-pravilnogo-bega

Как правильно бегать новичкам:

  1. Если вы только решили приступить к занятиям бегом, то стоит начинать не с бега, а с пеших прогулок. Начинать привычным для вас шагом с постепенным наращиванием темпа и скорости. Время прогулок должно быть не менее 15 минут. Несколько таких прогулок помогут привести в тонус сердечную систему и подготовят организм к последующим нагрузкам. Постепенно вместе со скоростью следует увеличивать и продолжительность пеших прогулок.
  2. Переходить на бег следует тогда, когда вы сами чувствуете, что это необходимо. Делать это надо также постепенно. Сначала несколько минут бега чередуют с таким же количеством времени на быструю ходьбу. Затем увеличивают беговой интервал за счет сокращения времени на ходьбу.
  3. Продолжительность пробежек и их интенсивность следует увеличивать постепенно, по мере укрепления организма.
  4. Желательно при построении маршрута для бега использовать места с различным рельефом местности. Для большей эффективности необходимы спуски и подъемы, это способствует развитию и укреплению различных видов мышц.
  5. Наилучшим местом для бега являются лесопарковые зоны и дорожки, не имеющие асфальтового покрытия, поскольку грунтовые дороги не несут вред позвоночнику и стопам при занятиях бегом. Если найти такое место невозможно, купите профессиональную обувь для бега, которая имеет хорошую амортизацию.
  6. Начинать бег всегда следует с небольшой разминки или с неспешной ходьбы с постепенным увеличением темпа, а заканчивать, наоборот, постепенно уменьшая скорость и переходя на медленный шаг.
Читайте также:  Как стать красивой в домашних условиях

Как правильно бегать, чтобы похудеть

metodiki-bega

Методика бега для похудения не сильно отличается от описанной выше, но есть некоторые нюансы того как правильно бегать, чтобы похудеть.

В первую очередь, если у вас сильно избыточный вес, а не пара лишних килограммов, следует узнать у врача нет ли у вас противопоказаний к физическим нагрузкам перед началом тренировок. Как правило, людям с избыточным весом показана ходьба, а не бег и переходный период длится не пару недель, а до нескольких месяцев.

Рекомендации, как правильно бегать, чтобы похудеть:

  1. Одно из важнейших условий для похудения – это то, что бег или быстрая ходьба должны длиться не менее 40 минут, а в идеале — час, поскольку только в этом случае жировая прослойка начинает сгорать.
  2. Наиболее эффективны для похудения тренировки с интервалами, когда чередуется максимально возможный быстрый темп бега с отдыхом – ходьбой. В этом случае процесс жиросжигания запускается раньше и продолжается несколько часов после, поэтому 30 – 40 минут вполне достаточно для полноценной тренировки.
  3. Наибольшего эффекта похудения стоит ожидать от вечерних тренировок, проведенных не ранее, чем через час-полтора после последнего приема пищи.
  4. Не интервальные тренировки следует выполнять в темпе бега трусцой; как правильно бегать трусцой рассмотрим ниже.
  5. Регулярность тренировок и постепенное увеличение нагрузки в совокупности с правильным питанием – залог успеха, соблюдайте советы, как правильно бегать, чтобы похудеть, и результат вам гарантирован.
Читайте также:  Неоднозначные компоненты в составе лаков для ногтей

Как правильно бегать трусцой

metodiki-pravilnogo-bega

Бег трусцой – это не быстрый бег со средней скоростью 7-9 км/ч. Идеальный вариант для оздоровительного бега, люди же с высокими спортивными показателями используют его в качестве разминки и заминки до и после основной тренировки.

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо знать, как правильно бегать трусцой, чтобы избежать лишней нагрузки на суставы.

Как правильно бегать трусцой:

  1. Отталкиваясь от земли нужно стараться полностью выпрямлять ногу в колене и не делать при этом слишком широкий шаг.
  2. Тело следует держать прямо, слегка наклонив вперед корпус.
  3. Руки согнуты в локтях и участвуют в процессе, двигаясь вперед-назад.
  4. Дыхание свободно. При оздоровительном беге рекомендуют держать такой темп, при котором человек может разговаривать, не задыхаясь.

Как правильно бегать зимой:

  1. Если вы решили начать заниматься бегом, а занятия выпадают на зимнее время года, то необходимо заранее начинать тренировки или подгадать время первых занятий на более теплую погоду.
  2. Перед занятием необходимо сделать разминку, чтобы немного разогреть мышцы.
  3. Начинайте занятия с пробежек длительностью от 15-20 минут с постепенным увеличением времени.
  4. Следует отказаться от тренировки на улице в случае простудных заболеваний, а также, если температура воздуха ниже -15°С.
  5. Дышать, бегая зимой, следует только через нос, чтобы перед попаданием в легкие воздух прогрелся.

Рекомендации, как правильно бегать зимой, подходят для оздоровительного бега людям, которым не противопоказан бег в холодное время года. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Популярные публикации