Когда и как принимать кальций и железо и витамины B, D и С

Часто в современных условиях человеку не хватает тех или иных микроэлементов, а быстрый ритм жизни требует дополнительной поддержки. Сбалансированное питание в разные периоды жизни доступно не всегда в силу личных обстоятельств, а иногда для поддержания баланса микроэлементов и витаминов его не достаточно. Современный рынок витаминов и биологически активных добавок предлагает огромный выбор.

Не забывайте что они должны быть разработаны для мужского или женского организма так как потребности у нас разные, пример такого комплекса можно посмотреть на https://fitnutrition.ua/opti-women-60-kaps-30-porciy/. Обычно в комплексах для женщин присутствуют такие компоненты как инозиты и биофлавоноиды, а так же витамины А, С и Е, которые оказывают антиоксидантное действия для замедления процессов старения.

Одним из важнейших аспектов для эффективного приема различных добавок является правильность их приема и совместимость как между собой, так и с продуктами питания. Ниже приведены правила приема некоторых витаминов, соблюдая которые вы получите максимальный результат без вреда для здоровья.

Кальций

Принимая кальций совместно с магнием в дозе более чем 250 мг эти два компонента могут не усвоиться в полной мере. Исследования показывают, что слишком много кальция и слишком мало магния могут приводить к засорению артерий, что повышает риск развития сердечных заболеваний. Лучшее соотношение кальция и магния от 1: 1 до 1: 2.

Обязательно принимайте кальций во время приема пищи, что повысить усвояемость и снизить риск возникновения камней в почках. Так же разделите дозу на две части, так как организм лучше усваивает меньшие дозы кальция.

Избегайте прием карбоната кальция, наиболее трудно усваиваемой формы минерала, а так же разделите прием кальция с цинком и железом.

Железо

Не принимайте железо с магнием, кальцием или цинком — оно может препятствовать усвоению других минералов. Что касается еды, лучше всего принимать железо натощак для максимального усвоения, при условии отсутствии чувствительности желудка. Лучше всего запивать железо апельсиновым соком, так как витамин С содержащийся в нем способствует усвоению железа.

Запивайте его апельсиновым соком, а не кофе или молоком — кофеин и кальций в молочных продуктах могут повлиять на способность организма усваивать железо, а витамин С может усиливать усвоение железа из добавок.

Читайте также:  Лучшие массажеры для дома

Избегайте сульфат железа, так как он может вызвать запор, а так же пейте много воды.

Витамин Д

Как и другие жирорастворимые витамины (A, E и K), витамин D лучше усваивается с едой содержащей растительный или животный жир. Исследования показали, что если принимать витамин Д за ужином, который у многих является самым жирным приемом пищи, уровень в крови повышается на 50 %, что может привести к передозировке. Если вы слишком поздно ужинаете, то перенесите прием на обеденное время.

Просто добавьте в свой обед продукты содержащие полезные жиры, такие как авокадо, оливки, лосось или орехи.

Витамины группы Б

Поскольку витамины группы B растворимы в воде, то ему не требуется употребление дополнительных продуктов для усвояемости. Для стабильного уровня в крови витаминов Б разделите нужную дозу на несколько приемов.

Легче всего принимать витамины группы Б все вместе, но помните что передозировка не желательна. Как правило, эти витамины способствуют бодрости и энергичности, по этому не стоит принимать их вечером.

Так же они хорошо усваиваются на голодный желудок, но если у вас чувствительный желудок, то примите их с завтраком.

Витамин С

Как и витамины группы В, витамин С растворим в воде и не требует употребление специальных продуктов для усвоения. Разделение дозы улучшает всасывание, поддерживает стабильный уровень в крови, а так же предотвращает желудочно-кишечные расстройства, которые некоторые люди испытывают при приеме больших доз. Витамин С усиливает усвоение кальция, но может мешать усвоению витаминов группы В, поэтому принимайте их отдельно.

И помните бесконтрольное употребление витаминов и комплексов может привести к передозировке, которая в свою очередь может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего начинать принимать те или иные витамины и минералы после анализов и консультации с врачом.

Популярные публикации