30.03.2016

Как правильно проводить сушку тела

Сушка тела – профессиональный термин бодибилдеров, отлично прижившийся среди активных посетителей тренажерного зала. Она подразумевает уменьшение процента жира в организме путем особой диеты с целью придания телу красивого рельефа. Как правило, настоящая сушка – процесс непростой, требующий особых знаний и силы воли и применяется среди профессиональных спортсменов перед важными состязаниями под постоянным контролем тренера.

 

Диета или сушка?

Сушка тела на бытовом уровне часто путается с обычной диетой. Если Вы имеете лишний вес и не занимаетесь спортом, Вам необходимо похудеть, а не просушиться. А для этого необходимо расходовать больше калорий, чем потреблять. Похудение более мягкий и щадящий процесс для организма, чем сушка, позволяющий вообще не заниматься спортом. И еще: сушка не имеет ничего общего с избавлением организма от лишней жидкости.

Если же сушка тела действительно вам необходима, следует знать, как проводить ее правильно без нежелательных последствий для своего организма.

 

Сушка тела для девушек

sushka1

Сушка тела для девушек отличается от сушки тела для мужчин. Связано это с тем, что у женщин и мужчин жир по-разному накапливается и расходуется. У женщин он быстрее набирается, и расставаться с ним также намного сложнее, чем мужчинам.

Принцип сушки тела для девушек построен на сокращении количества углеводов, употребляемых в пищу и увеличении количества белка. Чтобы не создавать стрессовую ситуацию для организма, входить в сушку следует постепенно.

Читайте также:  В чем польза авокадо и как его выбрать

Общие правила для проведения:

  1. Необходимо питаться не менее 5-6 раз в день. При этом наибольшее количество углеводов должно быть съедено в первой половине дня, ближе к вечеру переходите на белковую пищу.
  2. Рекомендуется завтракать как можно плотнее и с каждым следующим приемом пищи сокращать порции и калорийность блюд.
  3. Следует полностью исключить из рациона сладости, сахар, фаст фуды, чипсы и прочую вредную еду.
  4. Не нужно совсем убирать или сводить к минимуму потребление жиров, так как можно навредить коже, волосам, ногтям и общему самочувствию. Следует оставить в рационе немного оливкового или льняного масла, яйца, сыры.
  5. Перед тренировкой необходимо есть правильные углеводы – крупы, после – белковую пищу.
  6. Следует пить больше чистой воды.
  7. Сушка будет эффективнее при увеличении аэробных нагрузок – бега, плавания или других видов.

В первую неделю сушки тела для девушек необходимо настроить организм на сжигание жиров, уменьшить количество порций и килокалорий, сократить потребление углеводов. Если через неделю Вы увидите, что вес сдвинулся хотя бы на пару килограмм, ничего не меняйте, а если он остался на прежнем уровне – сократите еще вдвое количество калорий и углеводов в питании.

В случае если за неделю вес ушел более чем на 5 кг., следует слегка увеличить дневную калорийность, чтобы организм не впал в стресс и не перешел на режим энергосбережения.

Читайте также:  5 лайфхов для идеальной кожи от кореянок

 

Сушка тела для мужчин

pravilno-provodit-sushku-tela

Низкоуглеводная диета для мужчин подразумевает постоянную диету с небольшим количеством углеводов или их чередование. При чередовании дни с низким содержанием в продуктах жиров и углеводов чередуются с обычными днями, когда их достаточно.

Сушка тела для мужчин подразумевает также изменения тренировок. Следует сокращать кардио тренировки и уменьшать привычный вес силовых примерно на 20%. Намного эффективнее в период сушки делать большее количество подходов, но с меньшим, чем обычно весом.

«Сушка-меню»:

Первый вариант

  1. Завтрак: сложные углеводы и белок. Например, овсяная каша и яйцо.
  2. Перекус: курица или рыба с макаронами из твердых сортов (без масла!)
  3. Обед: рисовая или гречневая крупа (без масла и соли!), рыбное или куриное мясо, овощной салат.
  4. Перекус: рыба или курица.
  5. Ужин: обезжиренный творог.

Второй вариант

  1. Завтрак: апельсин или банан, омлет из трех белков и одного желтка.
  2. Перекус: творог или напиток из кефира, творога и молока с корицей.
  3. Обед: постная говядина и овощной суп без картофеля и моркови.
  4. Перекус: напиток из кефира, творога и молока с корицей или курица.
  5. Ужин: курица с овощами, кефир.

Сушка тела для девушек также допускает в меню употребление грибов, нежирных молочных продуктов, любых видов постного мяса, капусты, кабачков, яблок и сельдерея, а также льняное, оливковое и масло виноградной косточки в небольших количествах.

Читайте также:  Как стать красивой в домашних условиях

Количество углеводов следует сокращать постепенно, стараться употреблять их в первой половине дня, оставляя на вечер белковую пищу.

Сушка должна продолжаться не более 5-6 недель у девушек и около 6-7 недель у мужчин. Выходить из сушки также следует постепенно, увеличивая день за днем употребляемое количество углеводов.

 

Популярные публикации