Как правильно приседать чтобы накачать ягодицы девушке

В начале 21 века было популярно иметь красивую и приличного размера грудь. Индустрия пластической хирургии не плохо на этом заработала. Потом к 2010 году этот тренд медленно перерос в фетиш губ, а еще спустя пару лет ты не богиня красоты, если у тебя нет красивых и заостренных черт лица, тонкого носа и скул. Все это в сочетании с губами и грудью меняло прекрасных дев. К сожалению не всегда в лучшую сторону.

На сегодняшний день прослеживается явная тенденция к тому, что каждая уважающая себя девушка должна иметь бразильскую попку. Высокую, подтянутую и упругую. Мне кажется это не плохая мода на попы. Ну, во-первых, это реально красиво, конечно если она разумных размеров. Во-вторых, это доступно, так как кроме желания и немного времени ничего не нужно. В-третьих, это труд, труд над своей ленью и своим телом. Когда страшно болят ноги и отваливается зад, а ты встаешь и делаешь упражнения для достижения цели. Уважение к этим девчонкам как то само собой появляется.

Конечно сегодня на рынке пластической хирургии существует предложение по увеличению ягодиц, но согласитесь это уже не то. У тебя может не быть пышной груди и аппетитных губ, но упругую попу ты можешь себе позволить не выходя из дома. Для этого всего на всего нужно знать ряд упражнений и выполнять их регулярно.

Основными упражнениями для нагрузки на интересующую нас группу мышц будут приседания. Очень важно знать как правильно приседать чтобы накачать ягодицы девушке. По этому следите за тем на сколько качественно вы их выполняете. И конечно в регулярности тренировок.

как правильно приседать чтобы накачать ягодицы девушке

Само упражнение приседание затрагивает достаточно обширную группу мышц, так что уделяя больше внимания ягодичным мышцам вы еще тренирует и другие, такие как позвоночные, мышцы бедер и ног. Параллельно идет нагрузка и на сердце, что тренирует его и кровеносную систему. Правильное выполнение обеспечивает положительное влияние на голеностопный сустав, укрепляя его.

Читайте также:  Возможно ли быстро избавится от прыщей простыми средствами ?

Приседания сумо самое эффективное упражнение для ягодиц

Видов приседания существует много, но от большинства из них идет побочный эффект. Вместе с попой растет мышечная масса ног, а любая девушка хочет сохранить тоненькие ножки не в ущерб пятой точки.

Приседания в стиле сумо по выполнению и технике легче и проще других. Суть упражнения заключается в широко расставленных ногах, где носки немного смотрят в стороны и глубоком опускании таза. Спина при этом ровная, руки перед грудью в замке или на талии.

приседание сумо самое эективное упражнения для ягодиц

Нагрузка при таком способе распределяется на ягодицы и внутренние мышцы бедер. Как раз та группы которые труднее всего проработать. При этом ноги затрагиваются по минимум, что приводит к гармоничному развитию фигуры.

Приседания без нагрузки. Этот вариант подходит всем без исключения, а главное новичкам, так как нет риска перегрузить коленные и тазобедренные суставы, а тем более сорвать спину не правильной техникой выполнения.

Приседания с нагрузкой. Подходит для лиц прошедших первый уровень подготовки и освоивших технику в совершенстве, так как не правильность выполнения, да еще и под нагрузкой может привести к печальным последствиям с поясницей и суставами. В нагрузку можно брать гриф, штангу, галтелю или например бутылку с водой. Начинайте с небольшого веса и постепенно увеличивайте его.

приседание сумо с нагрузкой

Техника приседания.

  • Правил первое выполнять нужно за счет мышц попы, а не колен. Начинать выполнение приседания нужно с отвода таза, а не сгибания ног в коленях. Колени не выходят за линию носков ног.

правильное положение колен при приседании

  • Правило второе. Глубина должна быть не выше 90 %, то есть угол опускания пятой точки только от 90 % и ниже. Все что выше, не эффективно и мышцы ягодиц не задействованы, а нагрузка идет на ноги. Пойдет дисбаланс развития и вы получите раскаченные ноги, а не упругую попку.

распределение нагрузки на мышцы

Приседание сумо по правилам идентичен, отличается он широкой растасовкой ног. Мышцы ягодиц начинают работать от параллели, лучше включаются если опускаться ниже, почти до земли. Это самое сложное выполнимое условие. От не качественного выполнения многие через какое-то время думают, что упражнение не действенное.

Читайте также:  Правильное бритье нежных участков без раздражения кожи

Для облегчения контроля глубины подставьте под попу какой-то предмет, высота которого от земли будет примерно 30 -40 сантиметров. Это могут быть книги, маленький стульчик или чемодан. В общем все что угодно до чего приседая вы бы дотрагивались и поднимались. Это будет служить контрольной меткой того. что единица упражнения выполнена качественно и до конца. Нет контакта — не зачет.

От того как правильно вы приседаете чтобы накачать ягодицы зависти и верхнее положение тела. Во — первых, от этого будет зависеть здоровье суставов и связок, а во-вторых, правильно ли распределиться нагрузка, т.е не уйдет ли результат в другую группу мышц. И это очень важно.

Следите за положением спины. Она должна быть прямая. Можно слегка прогнуться в пояснице, но ни в коем случае на оборот. Округление поясничного отдела грозит травмой и серьезными последствиями.

правильное положение спины при приседании

Положение головы не мало важно, так как от нее зависит часто и положение спины. Смотреть нужно прямо и чуть выше своего роста. Не закидывайте голову высоко, а только немного поднимите взгляд. Никогда не опускайте голову вниз, это влечет за собой изменение положения позвоночника в пояснице, она становиться округлой, а это сразу приводит к необратимым последствиям. Причем не важно с грузом или без него вы занимаетесь.

Что бы все было правильно при принятии начального положения немного согните ноги в коленях. Это исходная позиция из которой начинается упражнение. Это защити коленки и позвоночник от лишней нагрузки вне зависимости от того делаете вы это с грузом или без. Важность этого настолько велика, что помогает избежать изнашивания коленных и тазобедренных суставов и болей в пояснице.

последовательность выполнения приседания

В любом упражнении очень важно правильно дышать. Не правильность дыхания приводит к тому что нагрузка для внутренних органов становится совсем не полезной, а вредной. Так можно заработать сердечные заболевания, повышение давления или даже такие не приятные заболевания как геморрой. Техника дыхания при приседании очень простая. При опускании таза делайте вдох через нос, возвращаясь в исходную позицию выдох через рот. Причем вдох выдох длинный и равномерный, спокойный.

Читайте также:  Избавляемся от бородавок самостоятельно

Не маловажным фактор в достижении результата будет скорость. Это медленное упражнение, почти медитативное. Присед должен быть медленным, почувствуйте как напрягается каждая мышца, во время выполнения проследите за собой. Проверьте правильное положение головы, колен и спины. Время опускания примерно 4-5 секунд, подъём 1-2.

положение тала при приседании

И так вы освоили технику и чувствует напряжение в нужных группах мышц, вы готовы взять на себя дополнительную нагрузку в виде груза. В его роли может выступать галтеля, гриф или штанга. Если вы занимаетесь дома, то максимум что у вас есть это гантели. Но если их нет не страшно, замените их бутылкой с водой или песком, главное что форма была удобной. Держать нагрузку нужно в опущенных руках по центру. Опускаясь она тянет вас в низ, вы соответственно достигнув минимального уровня возвращаетесь в исходное положение. Многие используют гружёные книгами и учебниками рюкзаки, но опять-таки лучше бы их держать в руках, а не одевать на спину. Это влечет не нужную нагрузку на поясничный отдел.

приседание сумо с гантелей

И напоследок, чтобы результат был заметен нужно увеличивать нагрузку на мышцы. Сделать это можно двумя способами. Первый это увеличить вес который вы берете на себя, но в какой-то момент дома это уже не возможно и нужно оборудование и помощь. Второй увеличение количество раз и подходов. Это значит что с каждой новой тренировкой вы должны выполнять больше повторений хотя бы на 2 или 3. Тогда мышца будет расти и вы увидите результат. И не забывайте продолжать заниматься когда достигните результата. Будьте прекрасны, вы этого достойны.

Популярные публикации