08.01.2016

Избавление от лишнего веса

Причин для образования лишних жировых отложений может быть достаточно много. В любом случае это не умаляет необходимых действий для борьбы за свою стройность и привлекательность. Физические упражнения – это хороший, но далеко не главный способ довести свое тело до совершенства. Гораздо важнее в данном случае будет рациональное питание для уменьшения веса.

 

Правильное питание для похудения

Ваше диетическое меню может состоять из самых разных вариантов, однако в основе всех их лежит ряд основных принципов, заключающихся в увеличении количества одних продуктов и снижения других.

Так, например, рецепты многих диет принуждают убрать из рациона жиры и углеводы, оставив преимущественно белок. Однако такие действия совсем неправильны и даже способны нанести организму непоправимый вред. Гораздо правильнее в этом случае будет сбалансировать меню, впоследствии сделав его своей привычкой.

izbavlenie-ot-lishnego-vesa

Отдельное внимание стоит уделить и тактике голодания, когда, желая снизить вес, люди начинают постепенно отказываться от пищи. Рациональное питание такие методы не приемлет и причин тому может быть достаточно много:

  1. незначительные потери веса (ввиду стрессовой ситуации организм наоборот начнет откладывать все ненужное «про запас»);
  2. большая вероятность срывов и дальнейшее «наедание» всего потраченного;
  3. риск развития осложнений ЖКТ и прочих проблем со здоровьем.

Именно поэтому лучше всего будет не рисковать, а разобраться с тем, что рекомендуют диетологи  и какое меню для сбалансированного питания все же предусмотрено.

Читайте также:  7 самых важных косметических ингредиентов

 

Меню и основные принципы

Правильное питание для похудения  обязательно должно включать в себя:

  1. большое количество чистой питьевой воды;
  2. большое количество клетчатки (фрукты, овощи);
  3. большое число витаминов и микроэлементов во всей потребляемой пищи;
  4. отказ от пищи быстрого приготовления;
  5. сведение к минимуму употребления сладких газировок, полуфабрикатов и сладостей в целом;
  6. ограничение мучной продукции;
  7. умеренное потребление пищи;

Меню нужно составлять с тем учетом, чтобы количество затрачиваемой энергии пополнялось пищей не в полном объеме, а с небольшим дефицитом, что поможет быстрее запустить процесс снижения веса и отчищения организма.

Еще один важный момент — завтрак содержится обязательно. Прием пищи с утра – это своего рода отправная точка, запускающая все процессы жизнедеятельности организма. Пренебрегать утренним приемом пищи – значит вредить самому себе. А вот сведение к минимуму употребление жирной пиши на ужин и запрет на прием пиши после 19.00 ваша задача.

 

Меню правильного питания на неделю для похудения

Список рекомендуемых блюд правильного питания на семь дней для избавления от «лишнего» обязательно должно складываться из белков, жиров и углеводов, но пропорцию необходимо подбирать индивидуально.

Все эти элементы выполняют в организме свои важные функции, которые не смогут быть заменены ни одним другим элементом. Однако нельзя забывать и про полезные микроэлементы, которые в большом количестве содержат фрукты и овощи, а также свежая рыба и цельнозерновой хлеб.

Еще несколько важных условий сбалансированного меню, которые следует учитывать при желании избавиться от лишних отложений.

Ужин не позднее, чем за 2 – максимум 3-и часа до сна (в противном случае все полученные калории не смогут быть израсходованы и превратятся в столь ненавистный жировой запас);

Наибольшая плотность приема пищи должна приходиться на время обеда, а вот ужин, наоборот, должен быть максимально легким (овощи, молочные продукты, кефир);

За весь день необходимо делать 3-и полноценных приема пищи и несколько (2-3-и) перекусов. Однако перекусывать нужно чем-то полезным, например, яблоком или сухофруктами;

Воду лучше всего пить либо за 1/4 часа до еды, либо через пару часов позже. Делать это непосредственно во время приема пищи нежелательно, так как велика вероятность растворения желудочного сока.

Подходить к приготовлению пищи и тем более ее потреблению стоит осмысленно, тщательно контролируя продукты, использующиеся для приготовления блюд, и количество съеденной еды (размер порций в целом). Очень важно не допустить перееданий и их плачевных последствий.

Так, соблюдая все эти нехитрые правила относительного того, как нужно питаться и сколько пищи нужно для нормального развития организма, прийти к намеченной цели будет намного проще. Однако рассчитывать на быстрый результат не стоит. Для перестроения организма нужно некоторое время и некоторые силы.

Популярные публикации