Избавление от лишнего веса

Причин для образования лишних жировых отложений может быть достаточно много. В любом случае это не умаляет необходимых действий для борьбы за свою стройность и привлекательность. Физические упражнения – это хороший, но далеко не главный способ довести свое тело до совершенства. Гораздо важнее в данном случае будет рациональное питание для уменьшения веса.

 

Правильное питание для похудения

Ваше диетическое меню может состоять из самых разных вариантов, однако в основе всех их лежит ряд основных принципов, заключающихся в увеличении количества одних продуктов и снижения других.

Так, например, рецепты многих диет принуждают убрать из рациона жиры и углеводы, оставив преимущественно белок. Однако такие действия совсем неправильны и даже способны нанести организму непоправимый вред. Гораздо правильнее в этом случае будет сбалансировать меню, впоследствии сделав его своей привычкой.

izbavlenie-ot-lishnego-vesa

Отдельное внимание стоит уделить и тактике голодания, когда, желая снизить вес, люди начинают постепенно отказываться от пищи. Рациональное питание такие методы не приемлет и причин тому может быть достаточно много:

  1. незначительные потери веса (ввиду стрессовой ситуации организм наоборот начнет откладывать все ненужное «про запас»);
  2. большая вероятность срывов и дальнейшее «наедание» всего потраченного;
  3. риск развития осложнений ЖКТ и прочих проблем со здоровьем.

Именно поэтому лучше всего будет не рисковать, а разобраться с тем, что рекомендуют диетологи  и какое меню для сбалансированного питания все же предусмотрено.

Читайте также:  Симптомы таксоплазмоза, лечение и профилактика

 

Меню и основные принципы

Правильное питание для похудения  обязательно должно включать в себя:

  1. большое количество чистой питьевой воды;
  2. большое количество клетчатки (фрукты, овощи);
  3. большое число витаминов и микроэлементов во всей потребляемой пищи;
  4. отказ от пищи быстрого приготовления;
  5. сведение к минимуму употребления сладких газировок, полуфабрикатов и сладостей в целом;
  6. ограничение мучной продукции;
  7. умеренное потребление пищи;

Меню нужно составлять с тем учетом, чтобы количество затрачиваемой энергии пополнялось пищей не в полном объеме, а с небольшим дефицитом, что поможет быстрее запустить процесс снижения веса и отчищения организма.

Еще один важный момент — завтрак содержится обязательно. Прием пищи с утра – это своего рода отправная точка, запускающая все процессы жизнедеятельности организма. Пренебрегать утренним приемом пищи – значит вредить самому себе. А вот сведение к минимуму употребление жирной пиши на ужин и запрет на прием пиши после 19.00 ваша задача.

 

Меню правильного питания на неделю для похудения

https://www.youtube.com/watch?v=CgohJ6fWkIg

Список рекомендуемых блюд правильного питания на семь дней для избавления от «лишнего» обязательно должно складываться из белков, жиров и углеводов, но пропорцию необходимо подбирать индивидуально.

Все эти элементы выполняют в организме свои важные функции, которые не смогут быть заменены ни одним другим элементом. Однако нельзя забывать и про полезные микроэлементы, которые в большом количестве содержат фрукты и овощи, а также свежая рыба и цельнозерновой хлеб.

Еще несколько важных условий сбалансированного меню, которые следует учитывать при желании избавиться от лишних отложений.

Ужин не позднее, чем за 2 – максимум 3-и часа до сна (в противном случае все полученные калории не смогут быть израсходованы и превратятся в столь ненавистный жировой запас);

Наибольшая плотность приема пищи должна приходиться на время обеда, а вот ужин, наоборот, должен быть максимально легким (овощи, молочные продукты, кефир);

За весь день необходимо делать 3-и полноценных приема пищи и несколько (2-3-и) перекусов. Однако перекусывать нужно чем-то полезным, например, яблоком или сухофруктами;

Воду лучше всего пить либо за 1/4 часа до еды, либо через пару часов позже. Делать это непосредственно во время приема пищи нежелательно, так как велика вероятность растворения желудочного сока.

Подходить к приготовлению пищи и тем более ее потреблению стоит осмысленно, тщательно контролируя продукты, использующиеся для приготовления блюд, и количество съеденной еды (размер порций в целом). Очень важно не допустить перееданий и их плачевных последствий.

Так, соблюдая все эти нехитрые правила относительного того, как нужно питаться и сколько пищи нужно для нормального развития организма, прийти к намеченной цели будет намного проще. Однако рассчитывать на быстрый результат не стоит. Для перестроения организма нужно некоторое время и некоторые силы.

Популярные публикации