Эффективная зарядка для похудения

Для того чтобы сбросить лишний вес можно сесть на диету, но наилучший результат дает специальная зарядка для похудения. Кроме того, простая зарядка для похудения дома или утренняя зарядка для похудения способствуют сохранению веса в норме и после окончания диеты.

Зарядка для похудения

effektivnaya-zaryadka-dlya-pohudeniya

Для получения необходимого результата совсем необязательно посещать тренажерный зал или выматывать организм изнуряющими тренировками. Если ваша цель – не спортивный результат, а похудение и закрепление желаемого веса, то зарядка для похудения – это то, что поможет этого достичь.

Зарядка для похудения не только способствует снижению веса, но и полезна для здоровья и общего укрепления организма:

  1. Всего 10-15 минут занятий в день заряжают организм бодростью, дарят заряд энергии и хорошего настроения на целый день, а также способствуют повышению выносливости.
  2. Регулярные занятия улучшают метаболизм, способствуют повышению работоспособности и улучшению работы мозга.

Для достижения результата необходимо соблюдать основные правила зарядки для похудения:

  1. Первое и основное – это регулярность занятий. Выполняя зарядку время от времени, результата можно и не дождаться.
  2. Постепенное увеличение времени занятия и нагрузок – начинайте с 10-15 минут в день, понемногу доводя его до 30-40 минут. Также следует увеличивать нагрузку в каждом упражнении, т. е. делать больше приседаний или отжиманий и увеличивать количество подходов в каждом упражнении.
  3. Необходимо тренировать различные группы мышц, менять упражнения – это сделает зарядку более эффективной.
Читайте также:  В чем польза авокадо и как его выбрать

Утренняя зарядка для похудения

utrennyaya-zaryadka-dlya-pohudeniya

Наиболее результативной является утренняя зарядка для похудения. Упражнения, сделанные с утра, способствуют улучшению кровотока и пробуждению скованных сном мышц.

Усилить эффект похудения от утренней зарядки можно выполняя следующее:

  1. Не завтракать перед зарядкой и полчаса после нее.
  2. Перед началом занятия за полчаса выпить стакан очищенной воды с несколькими каплями выжатого из лимона сока (можно, если отсутствуют любые желудочные заболевания).
  3. Сочетать зарядку с прогулками на свежем воздухе. Например, пройтись до работы пешком после занятия или просто прогуляться в парке.
  4. Есть полезные завтраки, которые содержат сложные углеводы, например, каши. Они дают длительный заряд энергии организму и способствуют улучшению пищеварения.

Утренняя зарядка для похудения предполагает ежедневные комплексы упражнений, чередующихся между собой.

Зарядка для похудения дома

zaryadka-dlya-pohudeniya

Для того чтобы выполнять упражнения дома нужен коврик для занятий и желательны гантели. Остальной спортивный инвентарь, например, фитбол, скакалку или обруч можно приобретать при желании разнообразить тренировки, они не являются необходимыми.

Зарядка для похудения дома строится на комплексе следующих упражнений:

Для мышц пресса:

  • Необходимо лечь на коврик на спину, скрепить руки за головой и оставляя ноги прямыми поднимать туловище до положения сидя.
  • Из того же положения, какое было в предыдущем упражнении поднимать прямые ноги до уровня в 45°.

Для косых мышц живота (чтобы убрать «бока»):

  • Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, с гантелями в руках наклонять туловище влево-вправо не менее 15 раз в каждую сторону. Сделать несколько повторов упражнения.
  • Из положения лежа на спине, колени согнуты и подтянуты к груди, приподнимать туловище наискосок, стараясь достать правым локтем до левого колена и наоборот.
Читайте также:  Симптомы таксоплазмоза, лечение и профилактика

Для рук:

Лучшие упражнения для подтягивания мышц рук – это отжимания. Если не получаются полноценные отжимания, делайте упражнение с колен.

Зарядка для похудения ног:

  1. Махи ногами. Для похудения и подтягивания мышц ног подходят любые махи: вперед, назад и в сторону.
  2. Выпады – одни из лучших по эффективности упражнений для мышц ног и для похудения в целом. Чтобы правильно сделать выпад, необходимо из положения стоя одну ногу поставить вперед на расстоянии примерно 40-50 см. и согнуть ее в колене до угла в 90°. Согнутая в колене нога не должна выходить за пальцы ног, соблюдение угла в 90° очень важно при выполнении этого упражнения, в противном случае велика вероятность повреждения коленного сустава.

Выпады делают в несколько подходов, со временем для увеличения эффективности упражнения можно брать в руки гантели.

Приседания – также очень эффективное упражнение для ног. Делается с широко расставленными ногами, ступни параллельно друг другу. Присед выполняется до достижения бедер параллели с полом. Делается в несколько подходов.

Зарядка для похудения ног и упражнения, представленные выше, хоть и являются довольно сложными, но считаются одними из лучших в подтягивании мышц ног, избавлении от целлюлита и общем похудении.

Зарядка для похудения дома принесет видимый результат в короткие сроки, если сочетать ее с правильным питанием и ежедневными пешими прогулками на свежем воздухе.

Популярные публикации