5 способов выработать привычку правильно питаться

Для того, чтобы всегда быть в форме необходимо на регулярной основе правильно питаться, но в условиях большого города и быстрого темпа жизни во круг много соблазнов в виде фаст-фуда, десерта и других вредных продуктов питания. Привычки обычно закрепляются 21 день, но в случае с едой все гораздо сложнее и многие методики просто не работают.

Не стоит ставить себя в жесткие рамки, чем сложнее правила диеты, тем выше вероятность её срыва. Поощряйте себя время от времени своим любимым блюдом за то, что вы продержались 3,5,7,10 дней без возврата к запрещенным продуктам. Соблюдать режим питания вам помогут блюда приготовленные самостоятельно или диетическая еда с доставкой в Киеве или в других городах и странах.

В последние 2-3 года тренд на сбалансированные рационы питания привел к росту небольших поставщиков и производителей, это наполнило рынок и предоставило широкий выбор меню. И так приведённые ниже 5 приемов помогут вам сформировать привычку правильно питаться в независимости от ситуации и обстоятельств в которых вы оказались.

Соблюдайте баланс

Всегда старайтесь соблюдать баланс белков жиров и углеводов в одном приеме пищи, даже если вы едите не совсем здоровую пищу. Уделите внимание полезным жирам, таким как оливковое масло, орехи и рыба. Употребление в пищу слишком малого количества жира заставляет чувствовать себя голодным и «обделённым».

Такие продукты как орехи всегда и везде можно добавить в салат, мытый авокадо прекрасно сочетается с хлебом.

Избегайте чего-либо искусственного

Старайтесь не употреблять в пищу полуфабрикаты. Цельный продукт всегда лучше, так как в них точно не будет заменителей вкуса, подсластителей и других вредных пищевых добавок. Что касается мучных изделий, то обратите свое внимание на продукты приготовленные из цельнозерновой или рисовой муки.

Читайте также:  Как избежать вросших волос при бритье?

Больше зелени

Хорошо когда на тарелке присутствует много зелени и овощей, так они богаты витаминами, микроэлементами и полезны для пищеварения. Но первое время некоторым может быть сложно съесть много салата или приготовленных на пару овощей. Приучайте себя к овощам не большими порциями или найдите те которые вам действительно нравятся.

Дневник еды

Люди, которые записывают или фотографируют то что, едят в два раза быстрее худеют и вырабатывают привычку к здоровой пище. Не стесняйтесь делать фото или записи. Напишите что вы, чувствуете после обеда, какие блюда вам понравились, а какие нет.

Никогда не позволяйте себе быть голодным

Перед походом в магазин или ресторан диетологи рекомендуют легкий перекус, что бы не срываться.

Когда мозг получает сигнал о голоде, а организм не получает еды, то тело начинает откладывать жир на черный день. Важно установить режим питания и стараться есть в одно и то же время, что бы организм знал, что он получит необходимую энергию. Старайтесь не испытывать чувство голода, так как в таком состоянии люди больше склонны к перееданию и неправильной пище.

Популярные публикации